Wenig Aufwand - viel Erfolg

Im Leistungssport geht es darum, seine körperliche Leistungsfähigkeit mit Hilfe eines extrem umfangreichen und intensiven Trainings zu maximieren. Im gesundheitsorientierten Fitnesstraining dagegen stehen Beschwerdefreiheit, Körpergewichtskontrolle, Körperformung, Spaß und eine optimale Verbesserung der Leistungsfähigkeit bei möglichst geringem Aufwand im Mittelpunkt.

In den Jahren 2000 - 2006 wurden darum am Institut für Sportwissenschaft der Universität Bayreuth mehrere Studien zum Trainingsumfang durchgeführt. An diesen Studien haben insgesamt über 200 Personen unterschiedlichen Alters teilgenommen.

In diesen Studien wurden folgende Fragestellungen untersucht:

1. Welche unterschiedlichen Effekte ergeben sich bei einem Vergleich eines so genannten "Ein-Satztrainings" (eine Muskelgruppe wird pro Trainingseinheit nur einmal trainiert) mit einem so genannten "Mehr-Satz-Training" (eine Muskelgruppe wird pro Trainingseinheit mehrmals mit einer kurzen Pause zwischen den Trainingssätzen trainiert)
2. Welche unterschiedlichen Effekte ergeben sich beim "Mehr- Satztraining", wenn man 2 bzw. 3 Trainingssätze macht?
3. Welche Effekte ergeben sich bei einer unterschiedlichen Trainingshäufigkeit von einmal, zweimal bzw. dreimal pro Woche?

Die Ergebnisse waren überraschend und für die meisten Einsteiger in ein regelmäßige Fitnesstraining sehr positiv. Bereits durch ein einmaliges Ein-Satztraining pro Woche wurde eine deutliche Verbesserung der Kraftwerte erreicht. Ein Ein-Satztraining 2 x pro Woche bringt allerdings einen wesentlich höheren Kraftzuwachs und stellt ein optimales Verhältnis von (geringem) Aufwand zu (großem) Erfolg dar. Dabei steigerte sich die Leistungsfähigkeit der Probanden rasch und gute Erfolge konnten bereits nach 8 Trainingseinheiten (4 Wochen 2 x pro Woche) festgestellt werden.

Die Erkenntnisse dieser Untersuchungen bilden die Basis für Europas große Fitness-Mitmachaktion 2 x 20 = Fit.

Sie können als Teilnehmer dieser Aktion nach einem speziellen Trainingsplan, die die Untersuchungsleiter dieser Studien, Prof. Wolfgang Buskies und Wend Uwe Boeckh-Behrens für diese Aktion entwickelt haben, trainieren und die Wirksamkeit dieses Trainingsprinzips selbst erleben.

Seien Sie dabei, wir freuen uns auf Sie!

Die Wissenschaftler

Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Akademischer Direktor am Institut für Sportwissenschaft der Universität Bayreuth, studierte Sport und Französisch an den Universitäten Würzburg und Besançon (Frankreich). Seit 1972 ist er Dozent für Sportwissenschaft an den Universitäten Würzburg und Bayreuth. Sein Interesse gilt v. a. der Trainingslehre, dem Bereich Gesundheit und Fitness und der Sportart Badminton. Mit Weitblick baute er bereits 1983 eine Ausbildung in Gesundheit und Fitness an der Universität Bayreuth auf, die heute bis zum European Master Degree in Health and Fitness führt. Den Schwerpunkt seiner Forschungstätigkeit bildet seit zwei Jahrzehnten das angewandte Fitnesstraining. Die innovativen Ergebnisse seiner zahlreichen empirischen Studien haben das Fitnesstraining z. T. revolutioniert und große Aufmerksamkeit gefunden. Seit 1993 arbeitet er an der Optimierung des Fitnesskrafttrainings mit Hilfe von elektromyographischen Messungen. Boeckh-Behrens ist nachgefragter Referent, anerkannter Ausbilder von Fitnesstrainern und erfolgreicher Autor zahlreicher Bücher und Artikel. Des Weiteren ist Wend-Uwe Boeckh-Behrens Referent der INJOY Quality Cooperation GmbH und der INLINE Akademie.

Wolfgang Buskies, Prof., Dr. Sportwiss., Dr. phil. habil., Jahrgang 1956, studierte Sportwissenschaft an der Deutschen Sporthochschule Köln und Biologie an der Universität Köln. Im Anschluss an sein Studium und eine einjährige krankengymnastische Ausbildung promovierte er 1987 an der Deutschen Sporthochschule Köln mit den Fächern Trainings- und Bewegungslehre sowie Sportmedizin zum Dr. Sportwiss., 1998 erfolgte die Habilitation zum Dr. phil. habil. in Sportwissenschaft an der Universität Bayreuth. Seit 1987 ist er Dozent /Hochschullehrer am Institut für Sportwissenschaft der Universität Bayreuth mit den Ausbildungs- und Forschungsschwerpunkten Gesundheit und Fitness, Trainingslehre sowie Sportmedizin. Zusätzlich ist er seit vielen Jahren Referent in der Fitnesstrainer- und Rückenschulleiterausbildung. Als ehemaliger Leistungssportler in der Leichtathletik und aufgrund langjährigen Trainertätigkeit ist er auch Fachmann in Fragen des leistungssportlichen Trainings. Er ist Verfasser zahlreicher Publikationen zu sportwissenschaftlichen Fragestellungen, v. a. zum Kraft- und Ausdauertraining. Des Weiteren ist Wolfgang Buskies Referent der INJOY Quality Cooperation GmbH und der INLINE Akademie.