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Einsteigertipps für das Krafttraining
Den ersten Schritt, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern, haben Sie geschafft - Glückwunsch! Jetzt heißt es, am Ball bleiben und mit Spaß und Elan trainieren. Nachdem Ihr Trainer mit Ihnen einen Fitness-Check durchgeführt hat, wird auf dieser Basis Ihr individueller Trainingsplan erstellt. So können Sie gezielt Ihr Krafttraining angehen und Ihren Erfolg kontrollieren.
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Was ist zu beachten, wenn Sie zum ersten Mal trainieren:
- Mindestens zwei Stunden vor dem Training sollten Sie nichts Schweres mehr essen, aber auch nicht hungrig zum Training gehen. Wenn Sie doch Hunger verspüren, essen Sie etwas Leichtes, z.B. Obst. Eine Banane eignet sich prima als Energielieferant.
- Kleidung und Schuhe sollten normalen Indoor-Sport Anforderungen entsprechen. Praktisch ist es, wenn Sie eine Schicht ablegen können sobald es Ihnen zu warm wird.
- Ausreichend zu trinken ist sehr wichtig: 1,5 bis 3 Liter über den Tag verteilt werden empfohlen. Achten Sie darauf, dass Ihre Getränke möglichst wenig Zucker enthalten.
- Am Anfang sollten Sie das Training nicht zu intensiv angehen, sonst kommt es schnell zu einer Überanspruchung. Das ist körperlich nicht gut und mindert zudem die Motivation. Ihr Trainer wird Sie hierzu sicherlich gut beraten.
- Ideal ist es, das Training in den Tagesbereich zu legen, wo Sie sich am fittesten fühlen. Bei den meisten Menschen ist das am Vormittag oder nach 15:00 Uhr.
- Planen Sie nach dem Training eine kleine Wellness-Belohnung ein, z.B. Sauna, Sonnenbank oder einen leckeren Fitness-Drink an der Bar.
So erhalten Sie die Motivation:
- Setzen Sie sich feste Termine für Ihr Training, um es in Ihren Alltag zu integrieren.
- Setzen Sie sich realistische Etappenziele, die Sie gut kontrollieren können.
- Verabreden Sie sich mit Freunden zum Training oder lernen Sie andere Mitglieder im Fitnessstudio kennen, die mit Ihnen trainieren.
- Wenn Sie mal absolut keine Lust haben zu trainieren, machen Sie eine Pause, denn erzwungenes Training ist ein gefährlicher Motivationskiller.
- Machen Sie sich klar, dass Sie für sich und nicht für andere trainieren.
Der Schlüssel zum Erfolg ist die richtige Kombination aus Training, Ernährung und Entspannung. Sprechen Sie Ihren Trainer an, sie sind ausgebildet, Sie professionell zu beraten.
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